Provas do Exame de Aptidão Física
Confira todas as informações, metodologias e pontuações das provas.
Exame de Aptidão Física
Detalhes sobre os testes, regras e pontuações para candidatos.
1. Teste em Barra Fixa
Para Candidatos do Sexo Masculino
Objetivo: Avaliar a força muscular e resistência dos membros superiores.
Metodologia:
- Posição Inicial: Ao comando “em posição”, o candidato deve se dependurar na barra com pegada livre (pronação ou supinação), cotovelos estendidos e corpo na vertical, sem tocar o solo ou as barras laterais.
- Execução: Ao comando “iniciar”, flexionar os cotovelos simultaneamente até que o queixo ultrapasse a barra e, em seguida, estender novamente os cotovelos até a posição inicial.
Regras:
- Apenas flexões completas são contabilizadas.
- Movimento incompleto ou ajuda física resulta na não contagem da repetição.
- Duas tentativas são permitidas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre elas. A melhor pontuação das duas tentativas será considerada.
Pontuação:
| Número de Flexões | Pontuação |
|---|---|
| Abaixo de 2 | Eliminado |
| 2 | 2,00 |
| 3 | 3,00 |
| 4 | 4,00 |
| 5 ou mais | 5,00 |
Para Candidatas do Sexo Feminino
Objetivo: Avaliar a força muscular e resistência dos membros superiores.
Metodologia:
- Posição Inicial: Ao comando “em posição”, a candidata deve se dependurar na barra com pegada livre, braços flexionados e queixo acima da barra. Pode utilizar suporte ou plataforma para alcançar a posição inicial.
- Execução: Ao comando “iniciar”, a candidata deve manter a posição de sustentação o maior tempo possível.
Regras:
- O teste é cronometrado e finaliza quando a candidata descontinua a sustentação ou atinge o tempo máximo estipulado.
- Duas tentativas são permitidas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre elas. A melhor pontuação das duas tentativas será considerada.
Pontuação:
| Tempo de Sustentação | Pontuação |
|---|---|
| Abaixo de 15 segundos | Eliminado |
| 15 a <20 segundos | 2,00 |
| 20 a <25 segundos | 3,00 |
| 25 a <30 segundos | 4,00 |
| 30 segundos ou mais | 5,00 |
2. Teste de Impulsão Horizontal (Long Jump)
Objetivo: Avaliar a força explosiva das pernas e a coordenação motora.
Metodologia:
- Posição Inicial: Ao comando “em posição”, o candidato deve posicionar-se atrás da linha de medição (5 cm de largura), em pé e estático, com pés paralelos.
- Execução: Ao comando “iniciar”, realizar um salto à frente com movimento simultâneo dos pés. A distância é medida desde a linha de partida até a marca mais próxima deixada no solo.
Regras:
- Duas tentativas são permitidas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre elas. A melhor distância das duas tentativas será considerada.
- Não é permitido ajuda física, uso de equipamentos de auxílio ou tocar a linha de partida durante o salto.
Pontuação:
| Distância (metros) | Masculino | Feminino | Pontuação |
|---|---|---|---|
| Abaixo de 1,70 (M) / 1,30 (F) | Eliminado | Eliminado | 0,00 |
| 1,70 a <1,80 (M) / 1,30 a <1,40 (F) | 1,70-1,80 | 1,30-1,40 | 2,00 |
| 1,80 a <1,90 (M) / 1,40 a <1,50 (F) | 1,80-1,90 | 1,40-1,50 | 3,00 |
| 1,90 a <2,00 (M) / 1,50 a <1,60 (F) | 1,90-2,00 | 1,50-1,60 | 4,00 |
| ≥2,00 (M) / ≥1,60 (F) | ≥2,00 | ≥1,60 | 5,00 |
3. Teste de Natação (50 Metros)
Objetivo: Avaliar a capacidade aeróbica e a técnica de nado.
Metodologia:
- Posição Inicial: Ao comando “em posição”, o candidato deve posicionar-se na borda da piscina, pronto para iniciar.
- Execução: Ao sinal sonoro, o candidato salta na piscina e nada 50 metros em nado livre (qualquer estilo). Durante o percurso, não é permitido:
- Apoiar-se ou impulsionar-se na borda lateral, na parede lateral ou na raia;
- Parar na borda durante a virada;
- Apoiar-se no fundo da piscina;
- Dar ou receber qualquer ajuda física;
- Utilizar qualquer acessório que facilite o ato de nadar, exceto touca e óculos próprios para natação.
Regras:
- Duas tentativas são permitidas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre elas. A melhor marca das duas tentativas será considerada.
- Se ocorrer qualquer das infrações descritas acima, a tentativa será interrompida, não será computado índice e, se duas tentativas apresentarem tais condições, o candidato será eliminado.
Pontuação:
| Tempo (segundos) | Masculino | Feminino | Pontuação |
|---|---|---|---|
| Acima de 56 (M) / Acima de 64 (F) | Eliminado | Eliminado | 0,00 |
| 54 a <56 (M) / 62 a <64 (F) | 54-56 | 62-64 | 2,00 |
| 52 a <54 (M) / 60 a <62 (F) | 52-54 | 60-62 | 3,00 |
| 50 a <52 (M) / 58 a <60 (F) | 50-52 | 58-60 | 4,00 |
| Abaixo de 50 (M) / Abaixo de 58 (F) | Menor que 50 | Menor que 58 | 5,00 |
Observação: O tempo obtido será arredondado para baixo, desconsiderando os décimos e centésimos de segundos.
4. Teste de Corrida de 12 Minutos
Objetivo: Avaliar a resistência cardiovascular e a capacidade de manter esforço contínuo.
Metodologia:
- Execução: Durante 12 minutos, o candidato pode correr ou caminhar no ritmo que desejar, podendo parar e retomar conforme necessário. O início e término são sinalizados por comandos sonoros.
- Após o Teste: O candidato deve permanecer na pista até ser liberado pela banca examinadora.
Regras:
- Apenas uma tentativa é permitida.
- Não é permitido abandonar a pista antes de ser liberado, deslocar-se progressivamente ou regressivamente após os 12 minutos sem liberação, ou receber ajuda física.
Pontuação:
| Distância (metros) | Masculino | Feminino | Pontuação |
|---|---|---|---|
| Abaixo de 2.000 (M) / 1.600 (F) | Eliminado | Eliminado | 0,00 |
| 2.000 a <2.200 (M) / 1.600 a <1.800 (F) | 2.000-2.200 | 1.600-1.800 | 2,00 |
| 2.200 a <2.400 (M) / 1.800 a <2.000 (F) | 2.200-2.400 | 1.800-2.000 | 3,00 |
| 2.400 a <2.600 (M) / 2.000 a <2.200 (F) | 2.400-2.600 | 2.000-2.200 | 4,00 |
| ≥2.600 (M) / ≥2.200 (F) | ≥2.600 | ≥2.200 | 5,00 |
Considerações Gerais das Provas
Tentativas: Exceto para a corrida de 12 minutos, onde há apenas uma tentativa, os demais testes permitem duas tentativas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre elas. A melhor pontuação das tentativas será considerada.
Eliminação: Candidatos que não alcançarem o desempenho mínimo em qualquer uma das provas serão eliminados do concurso.
Equipamentos Necessários:
- Barra Fixa: Diâmetro aproximado de duas polegadas.
- Piscina: Extensão de 25 metros, sem bloco de partida, dividida em raias.
- Pista de Corrida: Condições adequadas para corrida, com marcação a cada 10 metros. Pode ser asfáltica, de concreto, sintética, entre outros materiais.
- Trajes: Roupas apropriadas para atividade física, incluindo traje de natação (sunga para homens e maiô de peça única para mulheres).
Pontuação Mínima: Cada teste possui uma pontuação mínima de 2,00 pontos para ser considerado apto. O somatório mínimo para aprovação no exame de aptidão física é de 10,00 pontos.
Preparação: A preparação física para as provas é de responsabilidade total do candidato. Recomenda-se treinos específicos para cada teste visando melhorar o desempenho e evitar eliminações.